Het bijzondere maca - een natuurlijke libido-booster

Laatst bijgewerkt: 25 maart 2026

Al duizenden jaren lang worden natuurlijke afrodisiaca gebruikt om seksueel verlangen bij zowel mannen als vrouwen een flinke boost te geven. En terwijl er tegenwoordig zat farmaceutische medicijnen beschikbaar zijn die specifiek worden verkocht vanwege hun libido-verhogende effecten, geven veel mensen toch de voorkeur aan natuurlijke alternatieven. Het is nou eenmaal belangrijk om het vuur levend te houden in de slaapkamer, maar dat gaat helaas voor velen onder ons niet vanzelf. Gelukkig is er genoeg om te eten, drinken of roken om er in no-time weer als een Duracell-konijntje tegenaan te gaan. Eén van die middelen is maca, ook wel Lepidium meyenii of Peruaanse ginseng genoemd. In dit artikel nemen we een kijkje naar wat deze plant voor je seksleven kan betekenen en waarom dit middel de laatste tijd zo populair is op social media.

First things first: wat is maca?

De effecten die worden besproken in dit artikel zijn nog niet door de Europese Commissie erkend als daadwerkelijk bewezen. Veel onderzoeken zijn kleinschalig en de bewijskracht is voorlopig beperkt. De maca-plant wordt ook wel Peruaanse ginseng genoemd vanwege de gerapporteerde energie-verhogende effecten. De plant groeit al ruim 3.000 jaar in het Andesgebergte van Peru. Het is een kruisbloemige groente die verwant is aan broccoli, bloemkool en boerenkool. De plant is dan ook een veelgebruikt ingre­diënt in de Peruaanse keuken. Het smaakt goed, zit vol vitaminen en het heeft veel nuttige toepassingen tussen de lakens. Meerdere studies melden dat macapoeder een potent afrodisiacum kan zijn voor zowel mannen als vrouwen, mogelijk door het balanceren van geslachtshormonen in het lichaam. De werking ervan kan volgens veel gebruikers zorgen voor het verhogen van energie, kracht, uithoudingsvermogen en libido.

Koning in de slaapkamer

Het bekendste gerapporteerde voordeel van maca-wortel is het vermogen om het libido te verhogen. Een studie uit 2002 toonde aan dat mannen die 1,5 of 3 gram maca per dag slikten, een verhoogd libido hadden in vergelijking met degenen die een placebo kregen, zonder dat de testosteronspiegel veranderde.¹ Een systematische review uit 2010 naar het verband tussen maca en seksueel functioneren vond enig bewijs dat maca het libido kan verbeteren, maar de auteurs waarschuwden dat meer onderzoek nodig is. En een dubbelblinde studie uit 2015 wees uit dat 3 gram maca per dag kan helpen bij een daling van het libido bij vrouwen die een SSRI-antidepressivum gebruikten.

Maar het blijft niet bij libido. Macawortel zou namelijk ook voordelen kunnen hebben bij mannen met erectiestoornissen. Een Japanse studie uit 2019 onderzocht het effect van maca-extract bij middelbare mannen met milde tot matige erectiele disfunctie en vond verbeteringen in zowel seksueel als algemeen welzijn. Een Koreaanse gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit 2023 (Shin et al., The World Journal of Men's Health) testte maca bij mannen met symptomen van laat-onset hypogonadisme en rapporteerde eveneens positieve effecten op seksuele klachten. Na 12 weken 3000 mg maca per dag verbeterden de AMS-scores (Aging Males' Symptoms) significant ten opzichte van placebo.²

Een uitgebreide systematische review uit 2022, gepubliceerd in Phytomedicine Plus, analyseerde 57 studies (14 klinische trials en 43 dierproeven) en concludeerde dat maca veelbelovend is voor seksuele disfunctie, spermakwaliteit en menopauzale klachten, maar dat de bewijskracht beperkt blijft door kleine steekproeven en wisselende onderzoekskwaliteit.³

Natuurlijke energiebooster

Oké, korte samenvatting: we hebben een vergroot libido, verbeterd seksueel functioneren... dat moet toch alles zijn?! Niet bepaald. Er is namelijk nog een manier waarop maca in de slaapkamer zou kunnen helpen, en dat is via de stimulatie van energie en uithoudingsvermogen. Uit een studie in 2009 bleek dat het gebruik van maca-extract gedurende 14 dagen de prestaties van mannelijke fietsers verbeterde in een race van 40 kilometer. Want het is wel leuk om zin te hebben en er klaar voor te staan, maar dan is het ook fijn om er een poos van te kunnen genieten, toch? De steekproefomvang was echter klein, dus de onderzoekers vonden zelf dat er meer studies nodig zijn om de resultaten te bevestigen. Een studie uit 2025 (Wu et al., Journal of Physiological Investigation) onderzocht maca-suppletie na uitputtende inspanning en vond een verhoogde afgifte van interferon-gamma, wat wijst op een mogelijk immuunmodulerend effect naast het energieverhogende profiel.

Een groot voordeel (en onderdeel van het mysterie) van macawortel is dat het er niet op lijkt dat het de oestrogeen- of testosteronspiegel direct beïnvloedt. Met andere woorden: macawortel zorgt er waarschijnlijk niet voor dat je gewicht aankomt, extra haargroei ervaart of dat je menstruatiecyclus verandert. Ook worden er geen stemmingswisselingen of slaapproblemen gerapporteerd, zoals wel soms het geval is bij het gebruik van andere kruiden of medicijnen die worden ingezet bij seksuele problemen. De wortel bevat ook flavonoïden waarvan gedacht wordt dat ze de stemming verbeteren en angst verminderen.

Vruchtbaarheid en spermakwaliteit

Mocht je maca puur willen gebruiken voor meer nachtelijk plezier, dan weet je wat je te doen staat. Maar voor degenen die er ook daadwerkelijk mee hopen zwanger te worden, is er extra goed nieuws. Er is enige reden om te geloven dat maca-wortel het aantal en de beweeglijkheid van zaadcellen bij mannen zou kunnen vergroten.

Allerlei omgevingsfactoren kunnen de kansen om zwanger te worden verminderen: blootstelling aan pesticiden, zware metalen en zelfs stress kunnen de hoeveelheid gezond sperma die een man produceert verminderen. Dit is dan ook de reden dat veel mensen op zoek zijn naar middelen om deze factoren tegen te gaan. Dieronderzoek toonde verhoogde eiproductie en verbeterde embryokwaliteit bij vrouwelijke muizen. Recenter onderzoek laat zien dat maca in combinatie met density gradient centrifugatie de progressieve spermabeweeglijkheid en morfologie significant kan verbeteren bij mannen met asthenozooöspermie (verminderde spermabeweeglijkheid). Of deze resultaten ook klinisch relevant zijn bij gezonde mannen die op natuurlijke wijze proberen zwanger te worden, is nog niet bevestigd.

Macawortel toevoegen aan je voeding

Macapoeder heeft een moutige, nootachtige, lichtzoete smaak die goed samengaat met chocolade en vanille, dus het is een prima toevoeging aan smoothies of eiwitshakes. Sommige gebruikers voegen ook wat maca toe aan hun koffie om de dag vol energie te beginnen. En vergis je niet: hoe goed dit middel ook is voor de slaapkamer, maca is ook nog eens erg gezond. Een halve theelepel van zo'n 2,5 gram is goed voor 10% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ijzer en vitamine C en 15% van je behoefte aan koper. Ook is het een goede bron van kalium en bevat het een behoorlijke hoeveelheid B-vitaminen.

Terwijl het mogelijk is macawortel gekookt te nuttigen, kiezen veel mensen voor het gebruik van maca-poeder. Dit poeder wordt vervaardigd door het stampen en malen van de wortel. Maca kan in diverse vormen worden gekocht: als poeder, als een gecapsuleerd supplement, of als een krachtiger maca-extract. Wil je het middel voornamelijk als afrodisiacum gebruiken? Neem dan dagelijks tussen 1500 en 3000 mg in verdeelde doses voor de beste effecten. Maca is er in verschillende kleuren (geel, rood en zwart), die elk een iets ander profiel van werkzame stoffen hebben. Gele maca is het meest gangbaar en het breedst onderzocht, terwijl zwarte maca in dieronderzoek het meest veelbelovend bleek voor spermakwaliteit en rode maca voor prostaatvolumebeperking.

Tip: Voeg maca eens toe aan je smoothie! Dit voegt niet alleen gezonde voedingsstoffen toe, maar zorgt ook voor een lekker nootachtig accent.

Over de auteur

 

Redacteur

Derek Vince

Derek schrijft voor Dutch Smart over smartshop-producten, kweektechnieken en harm reduction. Hij combineert praktijkervaring met feitelijke, onderbouwde informatie, zonder hype of vage beloftes.

Bekijk alle artikelen →